Los músculos abdominales son de los peor entrenados debido a una mala selección de ejercicios
Si buscamos tener unos abdominales fuertes o mejorar nuestro rendimiento deportivo, las famosas planchas abdominales, suelen ser la primera opción de muchos. Sin embargo, existe un ejercicio mucho más efectivo y divertido que te mostraremos a continuación.
Roll out o Rueda Abdominal: Mismo objetivo que las planchas, pero muchos mayores beneficios
El objetivo de la rueda abdominal es que el núcleo permanezca estable mientras todo lo demás se mueve. A diferencia de las abdominales donde se flexiona y extiende el tronco, lo cual produce una isometría, es decir, los abdominales se contraen, pero no hay un movimiento del tronco.
Por su parte, los ejercicios conocidos como roll out, han demostrado una mayor actividad en los músculos abdominales. En este tipo de ejercicio, el torso se mantiene recto mientras vamos inclinado el cuerpo para pasar de estar perpendicular al suelo hasta quedarse lo más paralelo al mismo que podamos.
Puede parecer fácil, pero si ya lo has probado habrás sentido que es tremendamente exigente.
Si no dispones de una rueda abdominal, puedes hacerlo en una pelota suiza, en el suelo con una toalla, con un foam roller o cualquier material que se desplace por el suelo.