La sentadilla yogui es una de las mejores posturas para movilizar y estilizar las caderas que encontrarás. Este ejercicio, que suele denominarse ”la postura de la juventud”, te dice mucho sobre lo joven (o viejo) que es tu cuerpo. Es una variante de la sentadilla tradicional que te permitirá tonificar más tus piernas mientras abre tus caderas.
A medida que envejeces, sueles descuidar los ejercicios que incluyen un mayor rango de movimiento. Tus pasos se acortan y a su vez, la zancada al caminar comienza a parecerse más a un arrastre de pies. Esto se debe a la rigidez de los flexores de la cadera y de las articulaciones de la cadera en general.
Si llega un momento en el que estas zonas de tu cuerpo están cortas y tensas, te cuesta mucho más dar un paso más largo. Además, los glúteos débiles se suman al cuadro general. Si estos síntomas te suenan familiares, es el momento de seguir un consejo: deberías aprender a hacer la postura de sentadilla yogui.
Precauciones con la sentadilla yogui
Cuando empieces a hacer la sentadilla yogui después de un tiempo ‘oxidada’, lo vas a notar de verdad. Si tienes las caderas tensas, puede que te lleve algo de tiempo y unos cuantos intentos conseguir agacharte en esta postura. ¡Sigue intentándolo! ¡Sigue trabajando! Te beneficiarás de la capacidad de llegar más profundo y estirar las piernas con amplitud.
Un factor importante para llegar más profundo en esta postura es la salud de las rodillas. Si te han operado o has sufrido alguna lesión en las rodillas, es posible que no puedas hacer sentadillas agachadas. Si es así, modifica la postura manteniéndote un poco más arriba y buscando una posición que funcione con las rodillas, no contra ellas. Además, asegúrate de mantener más peso sobre los talones. Esto transferirá la presión de las rodillas a los glúteos.
Cómo hacer la sentadilla yogui
Comienza de pie y vete descendiendo poco a poco hasta situar el coxis entre los tobillos y las manos en posición de oración a la altura del pecho. Continúa presionando las manos firmemente juntas mientras al mismo tiempo presionas los codos contra la parte interna de los muslos. Mantén la posición y respira durante 30 segundos.
Atento a todos los artículos que UEPA tiene para ti.