Cuando efectuamos el entrenamiento para ganar músculo, llevamos a nuestros cuerpos hasta donde no han llegado antes. Nuestra rutina cambia; aumentamos los pesos y la intensidad de los entrenamientos.
Con el fin de construir el músculo y mejorar su tamaño, tenemos que crear un estímulo que nos desafíe, llevando a nuestras fibras musculares a adaptarse y crecer. Mantenernos en nuestra zona actual de confort sólo nos permitirá mantener nuestro nivel actual de fuerza y condición física. Cuando demandamos más a nuestros cuerpos es cuando se hace primordial una alimentación adecuada y una ingesta de suplementos acorde al proceso de recuperación.
LOS SUPLEMENTOS MÁS POPULARES QUE AYUDAN A GANAR MÚSCULO
Si estás aumentando la intensidad de tus entrenamientos con miras a mejorar el músculo y su tamaño, puedes tener en cuenta estos suplementos en tu plan de nutrición:
PROTEÍNA DE SUERO
La proteína es esencial. En el proceso de síntesis de proteínas, nuestros músculos crecen y se adaptan. Durante el ejercicio, nuestras fibras musculares pueden romperse y la proteína ayuda al cuerpo a reparar esto con rapidez, mejorando los tiempos de recuperación. La Proteína de Suero, también se digiere y absorbe rápidamente por lo que es perfecto para su consumo en el post-entrenamiento.
BCAA INSTANTÁNEOS
Los BCAA INSTANTÁNEOS son aminoácidos de cadena ramificada instantáneos. Aminoácidos como la Leucina, Isoleucina y Valina. Los BCAA ayudan en el proceso de síntesis de las proteínas, así como reducir el dolor muscular y la ruptura, por lo que es un complemento perfecto durante los entrenamientos intensos para la construcción del músculo.
CREATINA
La Creatina es uno de los suplementos más ergogénicos disponibles. Los efectos positivos e indiscutibles de la Creatina están en relación con el aumento de tamaño del músculo, con la fuerza y su rendimiento. La suplementación ayuda a resintetizar el ATP (adenosín trifosfato), fuente de energía inmediata del cuerpo, lo que le permite trabajar a una mayor intensidad durante más tiempo. Esto es perfecto para los deportes explosivos tales como Rugby, Crossfit y Pesas.
HMB
El HMB es un metabolito del aminoácido de la leucina (un producto creado cuando la leucina se metaboliza en el cuerpo). Está demostrado que el HMB ayuda a construir tejido muscular en la síntesis de proteínas, además de ayudar a reducir la degradación muscular inducida, y actúa como un anti-catabólico durante el entrenamiento, lo que permite entrenar más duro para obtener mejores resultados.
ZMA
El ZMA es un suplemento que contiene Zinc, Magnesio y Vitamina B6 y que ayuda a aumentar los niveles de hormona natural, la fuerza muscular, inducir a un mejor sueño, ayudar al sistema inmunológico y apoyar la recuperación. Cuando se incrementa la intensidad o frecuencia del entrenamiento, el cuerpo, y más concretamente el SNC (sistema nervioso central), está bajo mucho estrés. La suplementación con ZMA puede ayudar a contribuir a la recuperación e además de mejorar la calidad del sueño (la calidad y duración del sueño es vital para que el músculo se encuentre en condiciones óptimas y para la reparación del SNC).
CARBOHIDRATOS
Además de los 5 suplementos descritos anteriormente, es importante tener en cuenta el papel de los Carbohidratos (hidratos de carbono). La opinión generalizada es que la suplementación con carbohidratos de rápida absorción después del entrenamiento influyen en la absorción y transporte de nutrientes a los músculos, cuando más lo necesitan.
Las calorías y la construcción de un excedente de estas (cuando tu cuerpo gasta menos calorías de las que consume) es también importante para el tamaño del músculo. También puedes beneficiarte de los suplementos de hidratos de carbono, ya que representan una forma rápida y fácil de aumentar significativamente la ingesta de calorías sin tener que consumir una montaña de comida.
