” Es fundamental llevar el sujetador adecuado, tanto a tu talla como al ejercicio que vayas a hacer. Y hay una gran variedad de bras para elegir, porque no es lo mismo hacer yoga que hacer running y es importante conocerlos. Es un tema de salud, ¡aunque tampoco olvidemos la estética!”, contaba la atleta e imagen de Nike, Aauri Bokesa. Y razón no le falta porque tu rendimiento –y tu seguridad– a la hora de entrenar depende de si esta prenda clave se adapta a tu cuerpo bien o mal.
“Ante todo, debe ser muy cómodo. La función de todo top deportivo es restringir el movimiento del pecho a través de la compresión y la amortiguación, de forma que la actividad física sea placentera y ganes sensación de libertad”, desvelan los expertos de Under Armour.
Además de mimarlo como si de tu ropa interior más delicada se tratara y renovarlo, al menos, una vez al año, es importante tener claras ciertas pautas a la hora de elegir el sujetador deportivo que te acompañará en tus sesiones de fitness. Hemos investigado y hablado con varios expertos para recopilar los mejores consejos para que tu búsqueda llegue a buen puerto. ¿Preparada?
No solo te mires en el espejo: ¡muévete!
Lo dicen los expertos de Reebok: el movimiento es la clave a la hora de evaluar el ajuste adecuado. “Como diseñadores de sportswear, probamos el producto en un modelo que se está moviendo por toda la habitación, y tú deberías hacer lo mismo”, apuntan. Así que no solo te mires en el espejo, “deberías ser consciente de tu cuerpo”.
Si lo notas, se convertirá en un problema
Cuando te pruebas un sujetador deportivo por primera vez tienes que hacer caso a todas tus sensaciones. Porque debería ser una extensión de ti, pregúntate: ¿puedo notar alguna prenda en concreto más que otra? “Cualquier cosa que notes en el probador, probablemente te causará irritación o incomodidad”, explican desde Reebok.
Atención al pecho
Otra pregunta que deberías hacerte es si tu pecho se está moviendo tanto como para evitar que des el 100% en tu entrenamiento. “Ten en cuenta que, aunque sean cómodos, los sujetadores deportivos con una compresión de spandex alta pueden amplificar el movimiento durante el entrenamiento”, cuentan los diseñadores de Reebok.
Sobre el equilibrio
¿Tengo equilibrio en ambos lados? ¿Siento tensión en un lado o movimiento en otro? Son dos de las cuestiones que también deberías hacerte. Porque el volumen del pecho, la altura del hombro o la anchura de la espalda pueden variar de derecha a izquierda. “El desequilibrio puede crear presión en los hombros e, incluso, forzarte a cambiar el ritmo”, cuentan desde Reebok. Apuesta por un sujetador que sea ajustable o suficientemente flexible para que te sientas equilibrada.
¿Pecho pequeño? Esto te interesa
Para los diseñadores de Reebok, las mujeres con pecho pequeño deben prestar especial atención a la cantidad de movimiento en las copas. “Las tallas más pequeñas tienden a no estar tan ajustadas contra el pecho, lo que puede derivar en falta de comodidad y caída del pecho “, desvelan.
Utiliza una cinta métrica
Dentro de la página web de Nike, encontrarás un buscador de ajuste de sujetador en el que ofrecen un consejo muy valioso para encontrar tu talla adecuada: utilizar la cinta métrica. Primero deberás medir el contorno colocando la cinta alrededor de las costillas y justo debajo de los pechos, asegurándote de que la cinta quede ceñida y paralela al suelo. “Toma aire, suéltalo y relájate. Redondea la medida hasta la marca de medio centímetro más próxima”, explican. A continuación, toca hacer lo mismo con la copa. Empieza desde el externón y extiende la cinta pasándola por el pezón hasta llegar al final del tejido, justo a la altura de la axila. “Sin presionar los pechos, mantén la cinta en su posición suavemente y en contacto con la piel”, cuentan los expertos de la firma. Para terminar, redondea la medida de la misma manera que con el contorno.
Sin aros, transpirable y sin costuras
Estas son las tres máximas de los expertos de Under Armour a la hora de elegir sujetador deportivo. ” Evita los aros de metal para que no se desplacen, se claven o se deformen. El tejido debe ser lo más transpirable posible, mejor aun si no tiene costuras ya que, de esta forma, no te molestará cuando hagas ejercicio ni te rozará en la piel”, desvelan desde la firma americana.
Sobre la importancia de los tirantes
Tal y como explica el equipo de Under Armour, los tirantes regulables son un plus a la hora de elegir sujetador deportivo porque permiten una mejor adaptación al cuerpo. “El ancho de la banda inferior asegura la firmeza”, apuntan desde la firma. ¿La mejor combinación posible? Los diseños con banda inferior ancha y tirantes anchos “te proporcionarán gran estabilidad”.
¿Alto, medio o bajo impacto?
Los expertos de Under Armour han hecho una clasificación muy clara de los sujetadores deportivos dependiendo del deporte practicado. ” Los modelos de alto impacto son para deportes aeróbicos, rítmicos o bruscos –correr, saltar y bailar– y son más anchos para ofrecer una mejor sujeción y comodidad”, desvelan desde la marca. Los de bajo impacto, por el contrario, están diseñados para la práctica de disciplinas como el yoga o el Pilates y suelen tener tirantes más finos, ideales para tallas pequeñas o medianas. Para terminar, los modelos de impacto medio son para actividades intermedias o para aquellas mujeres con una talla mediana o grande que realicen una actividad de bajo impacto. “Piensa en este tipo de sujetadores si vas a hacer actividades aeróbicas como clases dirigidas –step, bicicleta estática, etc.–. Son sujetadores perfectos para una intensidad media, ya que aportan mucha sujeción sin renunciar a un pecho bonito y redondeado. Al llevar un poco de foam, esto hace que el pecho quede centrado y bien sujeto pero con una forma redondeada que queda muy femenina “, explican.
Renovarse o morir
Hay tres señales básicas, según Under Armour, que indican que tu sujetador deportivo ha pasado a mejor vida y que toca renovarlo:
1) Cuando la banda elástica situada en el torso se levanta o se enrolla. “Esto nos indica que el lavado y el tiempo han afectado a la elasticidad del sujetador. Es muy importante que, mientras entrenamos, la base del sujetador o la banda elástica se mantengan en su lugar, ya que es el apoyo del pecho y constituye su base sólida”, revelan los expertos.
2) Cuando las correas o tirantes de los hombros están flojos. “Si bien es cierto que las tiras son elásticas, el estiramiento de estas debe ser mínimo para reducir el movimiento del pecho hacia arriba y hacia abajo mientras nos movemos. Por tanto, es importante que se mantengan firmes protegiendo el pecho de movimientos bruscos”, cuentan desde la marca.
3) Cuando han pasado entre 6 y 12 meses. “Debemos considerar el tiempo que tienen. Los sujetadores pueden usarse de 6 meses a un año, pero generalmente en 12 meses el busto puede cambiar de tamaño o de forma y requerir un sujetador nuevo. Por lo tanto, debemos respetar la vida útil de esta indumentaria para evitar daños”, explican.
