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Alimentos que ayudan a crecer de estatura

Carolina Murillo

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1 Octubre, 2024

Alimentos que ayudan a crecer de estatura

El crecimiento infantil es una de las mayores preocupaciones de los padres, especialmente cuando los niños entran en la preadolescencia, una etapa marcada por importantes cambios físicos. Durante este periodo, la altura y el desarrollo de los niños están influenciados por diversos factores, entre los que se encuentran la genética y, por supuesto, la nutrición. Un aspecto clave que muchos padres no deben pasar por alto es que una dieta adecuada puede ser determinante. Algunos alimentos que ayudan a crecer de estatura ricos en nutrientes esenciales como proteínas y calcio, son recomendados por endocrinólogos pediátricos para maximizar el crecimiento de los niños y asegurar su desarrollo saludable.

Importancia de la alimentación en el crecimiento infantil

El crecimiento es un proceso biológico muy complejo que involucra no solo el desarrollo de los huesos, sino también el de los músculos, órganos y tejidos corporales. A lo largo de la infancia y la adolescencia, la alimentación debe ser un pilar clave para asegurar que el cuerpo reciba los nutrientes adecuados para un desarrollo óptimo. De acuerdo con los expertos, es esencial que los niños sigan una dieta rica en proteínas, calcio, vitaminas y minerales, ya que estos elementos son indispensables no solo para apoyar el crecimiento físico, sino también para promover la salud general.

Alimentos ricos en proteínas

Uno de los macronutrientes más importantes para el crecimiento es la proteína. Este nutriente es fundamental para la creación y reparación de tejidos en el cuerpo, incluyendo los músculos y los huesos. Durante las etapas de crecimiento más aceleradas, como la adolescencia, es necesario que los niños consuman una cantidad adecuada de proteínas para asegurar el desarrollo muscular y el fortalecimiento óseo. Los endocrinólogos pediátricos suelen recomendar una dieta que incluya los siguientes alimentos ricos en proteínas:

Carne magra: Este tipo de carne es una fuente importante de proteínas de alta calidad. Además, proporciona aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, lo que lo convierte en un componente clave para el crecimiento muscular.
Pescado: El pescado no solo es rico en proteínas, sino que también contiene ácidos grasos omega-3, los cuales apoyan el desarrollo cerebral y son beneficiosos para el sistema cardiovascular.
Huevos: Los huevos son uno de los alimentos más completos desde el punto de vista nutricional. Contienen proteínas de alta calidad, junto con otros nutrientes como la vitamina D, que también juega un papel importante en el crecimiento óseo.
Legumbres: Las lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes opciones para obtener proteínas de origen vegetal. Además de ser una fuente rica en proteínas, también aportan fibra y otros nutrientes que favorecen el crecimiento.
Lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, no solo son ricos en proteínas, sino también en calcio, lo que los convierte en alimentos indispensables para el desarrollo de huesos fuertes.

En conclusión

El crecimiento infantil es un proceso complejo que depende de varios factores, y la nutrición es uno de los más importantes. Los endocrinólogos pediátricos recomiendan una dieta rica en proteínas, calcio y otros nutrientes esenciales para garantizar un crecimiento sano y fuerte. Incorporar los nutrientes mencionados en este artículo, junto con una rutina de actividad física adecuada, es fundamental para apoyar el desarrollo de los niños.

Es hora de presumir el abdomen y olvidarse de las aburridas planchas

Carolina Murillo

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23 Julio, 2024

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Es hora de presumir el abdomen y olvidarse de las aburridas planchas

Los músculos abdominales son de los peor entrenados debido a una mala selección de ejercicios

Si buscamos tener unos abdominales fuertes o mejorar nuestro rendimiento deportivo, las famosas planchas abdominales, suelen ser la primera opción de muchos. Sin embargo, existe un ejercicio mucho más efectivo y divertido que te mostraremos a continuación.

Roll out o Rueda Abdominal: Mismo objetivo que las planchas, pero muchos mayores beneficios

El objetivo de la rueda abdominal es que el núcleo permanezca estable mientras todo lo demás se mueve. A diferencia de las abdominales donde se flexiona y extiende el tronco, lo cual produce una isometría, es decir, los abdominales se contraen, pero no hay un movimiento del tronco.

Por su parte, los ejercicios conocidos como roll out, han demostrado una mayor actividad en los músculos abdominales. En este tipo de ejercicio, el torso se mantiene recto mientras vamos inclinado el cuerpo para pasar de estar perpendicular al suelo hasta quedarse lo más paralelo al mismo que podamos.

Puede parecer fácil, pero si ya lo has probado habrás sentido que es tremendamente exigente.

Si no dispones de una rueda abdominal, puedes hacerlo en una pelota suiza, en el suelo con una toalla, con un foam roller o cualquier material que se desplace por el suelo.

¿Por qué es necesario practicar la meditación?

Carolina Murillo

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21 Junio, 2024

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¿Por qué es necesario practicar la meditación?

Mantener una rutina de meditación constante puede ser un desafío. Con las exigencias de la vida diaria, ten a tiempo para sentarnos puede parecer imposible. Sin embargo, los beneficios de meditar son tantos que merece la pena introducirlo en el día a día.

El propósito de la meditación es ayudarnos a aprender cómo llegar a nuestra situación tal como es. No se trata de crear la atmósfera perfecta o esperar el momento perfecto. De hecho, cuando estamos justo en momentos de estrés, puede ser el momento más idóneo y fructífero para practicarla.

¿Qué es?

La meditación es una técnica utilizada durante miles de años para desarrollar la conciencia del momento presente. Puede involucrar prácticas para agudizar el enfoque y la atención, conectar con el cuerpo y la respiración, desarrollar la aceptación de emociones difíciles e incluso alterar la conciencia. Se ha demostrado que ofrece una serie de beneficios físicos y psicológicos, como la reducción de estrés y mejora de la inmunidad.

Aunque muchas tradiciones espirituales incluyen la meditación como parte de sus enseñanzas y prácticas, la técnica en sí no pertenece a ninguna religión o fe en particular. Aunque es de origen antiguo, todavía se practica hoy en día en culturas de todo el mundo para crear una sensación de paz, calma y armonía interior.

La meditación puede ofrecer una solución a la creciente necesidad de reducir el estrés en medio de agendas ocupadas y vidas exigentes. Aunque no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga nuestras necesidades.

Se estima que hay nueve tipos populares para la práctica de meditación, que son:

Mindfulness
Espiritual
Enfocada
En movimiento
Mantra
Trascendental
Relajación progresiva
Bondad amorosa
Visualización

No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades.

Ventajas

La meditación puede dar una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar al bienestar emocional así como a la salud en general. Y estos beneficios no se terminan cuando acaba la sesión de meditación. Puede ayudar a que los días sean más tranquilos, y a controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Reduce el estrés

La reducción del estrés es una de las razones más comunes por las que las personas prueban la meditación. Normalmente, el estrés mental y físico provoca un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas.

Estos efectos pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento confuso. El estilo de meditación llamado «meditación de atención plena» reduce la respuesta inflamatoria causada por el estrés.

Además, la investigación ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de las afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.

Controla la ansiedad

La meditación puede reducir los niveles de estrés, lo que se traduce en menos ansiedad.

Un estudio encontró que ocho semanas de meditación de atención plena ayudan a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada, además de aumentar las autoafirmaciones positivas y mejorar la reactividad al estrés y el afrontamiento.

Otro estudio en personas con dolor crónico encontró que completar un programa de meditación de ocho semanas condujo a mejoras notables en la depresión, la ansiedad y el dolor durante un año.

Además, algunas investigaciones sugieren que una variedad de ejercicios de atención plena y meditación pueden reducir los niveles de ansiedad. Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas a reducir la ansiedad. Esto probablemente se deba a los beneficios tanto de la práctica meditativa como de la actividad física. La meditación también puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo.

Promueve la salud emocional

Algunas formas de meditación pueden conducir a una mejor imagen de sí mismo y una perspectiva más positiva de la vida.

Por ejemplo, una revisión de los tratamientos administrados a adultos encontró que la meditación consciente mejoró los síntomas de la depresión. Otro estudio encontró que las personas que completaron un ejercicio de meditación experimentaron menos pensamientos negativos en respuesta a la visualización de imágenes negativas, en comparación con los del grupo de control.

Además, las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación también puede reducir la depresión al disminuir los niveles de estos químicos inflamatorios.

Ayuda a controlar el dolor

La percepción del dolor está conectada con el estado mental y puede elevarse en condiciones estresantes. Algunas investigaciones sugieren que incorporar la meditación en la rutina podría ser beneficioso para controlar el dolor.

Por ejemplo, una revisión concluyó que la meditación consciente podría reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de depresión en personas con dolor crónico.

Meditadores y no meditadores experimentan las mismas causas de dolor, pero los meditadores muestran una mayor capacidad para hacer frente al dolor e incluso experimentaron una menor sensación de dolor.

Mejora el sueño

Casi la mitad de la población tendrá problemas de insomnio en algún momento. Un estudio comparó programas de meditación basados en la atención plena y descubrió que las personas que meditaban permanecían dormidas más tiempo y tenían una mejor gravedad del insomnio, en comparación con aquellas que tenían una condición de control sin medicación.

Ser hábil en la meditación puede ayudar a controlar o redirigir los pensamientos acelerados o desbocados que normalmente conducen al insomnio. Además, puede ayudar a relajar el cuerpo, liberando la tensión y colocándolo en un estado de paz en el que es más probable que nos quedemos dormidos.

Combate adicciones

La disciplina mental que podemos desarrollar a través de la meditación puede ayudar a romper con las dependencias al aumentar el autocontrol y la conciencia de los desencadenantes de comportamientos adictivos. Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a aprender a redirigir su atención, controlar sus emociones e impulsos y aumentar su comprensión de las causas.

Un estudio en personas que recibieron tratamiento por trastorno por consumo de alcohol encontró que la práctica de la meditación trascendental se asoció con niveles más bajos de estrés, angustia psicológica, antojos de alcohol y consumo de alcohol después de 3 meses.

La meditación también puede ayudar a controlar los antojos de alimentos. Una revisión encontró que la meditación consciente ayudó a los participantes a reducir los atracones emocionales.

Mejora la capacidad de atención

La meditación de atención enfocada es como levantar pesas para tu capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de la atención. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que escucharon una cinta de meditación experimentaron una mejor atención y precisión al completar una tarea, en comparación con los del grupo de control.

Un estudio similar mostró que las personas que practicaban la meditación con regularidad se desempeñaban mejor en una tarea visual y tenían una mayor capacidad de atención que aquellas que no tenían ninguna experiencia con la meditación.

Además, una revisión concluyó que la meditación puede incluso revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a la distracción mental, la preocupación y la falta de atención. Incluso meditar durante un breve período cada día puede beneficiar. Un estudio encontró que meditar durante solo 13 minutos al día mejoró la atención y la memoria después de 8 semanas.

¿Cómo se practica?

La forma más fácil de comenzar es sentarnos en silencio y concentrarnos en la respiración. Los viejos dichos dicen que debemos sentarnos a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estemos demasiado ocupados. Así que deberíamos sentarnos durante una hora para poder concentrarnos en ello.

No obstante, es mejor comenzar en pequeños incrementos de tiempo, incluso 5 o 10 minutos, y aumentar a partir de ahí. Nos sentaremos constantemente durante 20 minutos al día y haremos esto durante 100 días seguidos. Podemos combinar eso con 2 o 5 minutos adicionales de meditación a lo largo del día para romper el caos, y pronto sentiremos los beneficios.

Ayuno: La mayoría de la gente se salta la comida equivocada

Carolina Murillo

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20 Junio, 2024

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Ayuno: La mayoría de la gente se salta la comida equivocada

En las conversaciones sobre salud siempre salen temas comunes como el ayuno intermitente que casi todos conocemos, pero pocos saben realmente su utilidad. Hoy en día hay muchas personas que realizan el ayuno 16/8, el más conocido, saltándose el desayuno porque así ganan tiempo a la hora de ir al trabajo. Sin embargo, saltarnos la cena puede ser mucho más interesante para la salud y el control de peso, siempre a nivel general, ya que habría que poner cada caso en su contexto.

Ayuno intermitente para una mejor salud, sí, pero ¿cómo?

El ayuno intermitente es algo que los musulmanes llevan realizando en el Ramadán desde la existencia del mismo, y que con las investigaciones científicas se ha ido posicionando como una estrategia muy útil para perder peso y ganar salud.

Aunque se le han asignado todo tipo de beneficios, la realidad es que no es el ayuno en sí mismo el que genera esas ventajas para el ser humano, sino la restricción dietética. Al restringir la ventana de entrada de alimentos es más fácil comer menos, por lo que es más probable que se produzca el déficit energético necesario para perder peso.

Diferentes estudios han comprobado que el ayuno intermitente es algo así como el elixir de la eterna juventud, pero cuando se compara con una dieta convencional en la que comemos durante todo el día, pero con déficit energético, conseguimos similares beneficios en la longevidad y la salud.

La diferencia principal entre una restricción dietética común, la dieta de toda la vida, y el ayuno intermitente, es que hay una ventana de mayor o menor duración en la que no ingerimos calorías. Si unimos esa ventana a la recomendación de no cenar muy tarde, encontramos la mezcla que nos dará los máximos beneficios para la salud.

Muchas personas realizan el ayuno más extendido, el de 16/8 en el que comemos durante ocho horas al día y ayunamos las 16 horas restantes, incluyendo el sueño. La forma más fácil de llevarlo a cabo es saltarnos la primera comida del día (desayuno) o la última (la cena). Por comodidad y por el estilo de vida, solemos saltarnos el desayuno, pero no es lo más eficaz para la salud.

Lo ideal es saltarnos la cena porque el cuerpo está preparado para digerir alimentos a primera hora del día y poco a poco va perdiendo esa efectividad. A medida que se acerca la noche, el cuerpo se prepara para otras funciones, no para la digestión. La costumbre española de cenar tarde no es la mejor idea para la salud, especialmente si cenamos muy tarde.

El ayuno intermitente 16/8 saltándonos la cena encaja a la perfección con la evolución humana en la que vivíamos con la luz del sol y descansábamos con la caída de la noche. Por lo tanto, si realizas ayuno intermitente saltándote el desayuno está bien, pero si lo haces saltándote la cena subirás un nivel más en sus beneficios.

Contexto, contexto y contexto

¿Y si entreno por la tarde? Nada tiene que ver el estilo de vida de una persona sedentaria que el de una persona que sale a correr 20 kilómetros a las ocho de la tarde después del trabajo. La primera persona se beneficiará mucho de saltarse la cena, o de controlar sus calorías a lo largo del día, pero el corredor deberá comer una buena fuente de energía a las diez de la noche cuando llegue a casa.

Lo más común es tener poco tiempo para el desayuno porque nos vamos a trabajar y tener mucho tiempo para la cena al llegar del trabajo. Eso hace que encaje mejor saltarnos el desayuno y cenar más por la noche. Siempre, siempre, siempre lo mejor es lo que podemos encajar en nuestro estilo de vida, aunque la ciencia diga otra cosa.

A día de hoy, la evidencia científica ha demostrado que no toleramos los alimentos igual por la noche que a primera hora de la mañana, siendo más interesante meter fuentes de energía como carbohidratos en las primeras comidas que en las últimas. Ese escenario cambia si entrenamos por la tarde-noche, ya que el cuerpo modifica su funcionamiento y absorbe los alimentos de manera distinta después de entrenar.

En definitivas cuentas, si eres asiduo al ayuno 16/8 y te saltas la cena, estás haciendo lo que recomienda la evidencia científica actualmente. Si no haces ayuno intermitente o te saltas otra comida y es lo que mejor encaja contigo, sigue así porque la teoría y la práctica no siempre van de la mano.

Referencias

Sun, M. L., Yao, W., Wang, X. Y., Gao, S., Varady, K. A., Forslund, S. K., Zhang, M., Shi, Z. Y., Cao, F., Zou, B. J., Sun, M. H., Liu, K. X., Bao, Q., Xu, J., Qin, X., Xiao, Q., Wu, L., Zhao, Y. H., Zhang, D. Y., Wu, Q. J., … Gong, T. T. (2024). Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomised controlled trials. EClinicalMedicine, 70, 102519. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2024.102519

Shalabi, H., Hassan, A. S., 4th, Al-Zahrani, F. A., Alarbeidi, A. H., Mesawa, M., Rizk, H., & Aljubayri, A. A. (2023). Intermittent Fasting: Benefits, Side Effects, Quality of Life, and Knowledge of the Saudi Population. Cureus, 15(2), e34722. https://doi.org/10.7759/cureus.34722

Longo, V. D., Di Tano, M., Mattson, M. P., & Guidi, N. (2021). Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nature aging, 1(1), 47–59. https://doi.org/10.1038/s43587-020-00013-3

Sturis, J., Knudsen, C., O’Meara, N. M., Thomsen, J. S., Mosekilde, E., Van Cauter, E., & Polonsky, K. S. (1995). Phase-locking regions in a forced model of slow insulin and glucose oscillations. Chaos (Woodbury, N.Y.), 5(1), 193–199. https://doi.org/10.1063/1.166068

Gill, S., & Panda, S. (2015). A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits. Cell metabolism, 22(5), 789–798. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.09.005

Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International journal of obesity (2005), 37(4), 604–611. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229

Nike Trail: colección de trail running con zapatillas nuevas

Carolina Murillo

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19 Junio, 2024

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Nike Trail: colección de trail running con zapatillas nuevas

Con la llegada del buen tiempo, los amantes del deporte y la naturaleza preferimos actividades al aire libre que nos hagan liberarnos de los confinamientos en casa. Así que si te gustan las rutas de senderismo, correr por la montaña o investigar terrenos rocosos, las nuevas zapatillas de Nike Trail se adaptarán a todas tus necesidades.

Todas las zapatillas de la colección Nike Trail

Para encontrar un calzado especial de trail running, es conveniente conocer todos sus modelos. Los precios son los lanzados originalmente, por lo que es posible encontrar descuentos dependiendo de la época del año.

Nike Air Zoom Terra Kiger 7

Son rápidas y ligeras, y ofrecen transpirabilidad y seguridad cuando corres por terrenos rocosos. La malla de la parte superior aporta ligereza y ventilación óptima.
También tiene Nike React, que es una espuma ligera y duradera que ofrece una pisada reactiva. La unidad Zoom Air del antepié proporciona más rebote y retorno de energía para que no te detengas.

Los tacos de tracción multidireccionales del antepié y el talón están confeccionados con una goma resistente a la abrasión y proporcionan un excelente agarre en subidas y bajadas.

Nike Pegasus Trail 2 GORE-TEX

Si eres de quienes adoran correr bajo la lluvia, necesitas las Pegasus Trail 2 GORE-TEX. Si eres de quienes solo corren los días soleados, estas zapatillas te harán cambiar de idea. Están diseñadas para cuando hace peor tiempo.

Con la tecnología GORE-TEX Invisible Fit verás la lluvia y oirás el viento, pero no los sentirás en los pies. Las superficies irregulares y los caminos embarrados no son rivales para los patrones de tracción mejorados del talón y la puntera, que te permitirán correr por terrenos rocosos.

Con la espuma Nike React que recorre completamente las zapatillas, las rodillas no sufrirán cuando la cosa se ponga difícil. Desde el talón a la puntera, han pensado cada detalle para que sigas corriendo sean cuales sean las condiciones meteorológicas.

Nike Pegasus Trail 3 GORE-TEX

Enfréntate a ríos y bosques. Con estas zapatillas podremos con todo. Estas zapatillas de trail running nos ofrecen una estructura y una durabilidad mejoradas sin renunciar a la flexibilidad para que disfrutes de todo lo que nos depare la sesión. Los agarres y la tracción mejorada nos ayudan a mantener la estabilidad en terrenos abruptos. La parte superior resistente al agua te permite seguir adelante en senderos rocosos, incluso en las condiciones más adversas. No dejarán que la lluvia nos detenga, nos pondremos las zapatillas y haremos frente al mal tiempo.

La capa de GORE-TEX mantiene el agua a raya y la transpirabilidad en los pies. La polaina adicional en la zona del tobillo evita que la suciedad y el agua entren en las zapatillas. Algo muy esencial cuando se corre por terrenos con charcos, húmedos o en días de lluvia repentina.

La suela exterior de goma cuenta con un patrón de ondas de choque para ofrecer un look rápido e inspirado en los neumáticos de las bicicletas. Las protuberancias por todo el modelo ofrecen mayor tracción y una pisada suave en senderos y en la carretera. La tracción en el talón y la puntera mantienen el equilibrio tanto en las subidas como en las bajadas. Los tacos ayudarán a mantener la pisada firme en todo momento, incluso en terrenos resbaladizos de barro.

La tecnología Nike React consiste en una espuma ligera y duradera que proporciona una pisada suave y reactiva. El diseño de longitud completa proporciona una mayor estabilidad en terrenos rocosos.

Nike Wildhorse 6

Las Nike Wildhorse 6 son estables, seguras y ligeras. La suela exterior actualizada ofrece la tracción que necesitas. La mediasuela de espuma, por su parte, mantiene la amortiguación durante la carrera.

La suela exterior de goma completa cuenta con materiales resistentes a la abrasión en el antepié y el talón. También tiene goma adherente en la parte central para un mayor agarre.
La espuma Nike React proporciona una pisada suave y agradable que añade un poco de reacción a cada pisada. La amortiguación adicional en el talón proporciona estabilidad y ayuda a mantener el pie en la plataforma.

La malla en el antepié para mejorar la ventilación combinada con materiales a lo largo de la puntera para evitar la abrasión.

Nike Air Zoom Terra Kiger 6

Las Nike Air Zoom Terra Kiger 6 están diseñadas para los caminos más húmedos y rocosos. Con un diseño muy ligero, cuentan con un look más elegante y un talón de tejido Woven para ofrecer un ajuste seguro.

La confección de malla del antepié es ligera y ofrece una mayor ventilación. El talón de tejido Woven ofrece un ajuste seguro y estable. La tecnología Nike React consiste en una espuma ligera y duradera que ofrece una pisada suave y reactiva. La unidad Zoom Air en el talón ofrece amortiguación adicional.

Los agarres de tracción multidireccionales en el antepié y el talón están confeccionados con una goma resistente a la abrasión y ofrecen un mejor agarre en descensos y subidas. La almohadilla de goma del mediopié proporciona tracción en superficies húmedas.

Nike Juniper Trail

Las Nike Juniper Trail ofrecen una pisada uniforme para tus carreras campo a través. El diseño está confeccionado para correr en senderos rocosos. Así, podrás mantener la concentración en el camino que te queda por recorrer. La tracción resistente se combina con un diseño ligero para que puedas seguir moviéndote en los terrenos más duros.

La suela exterior de goma con lengüetas en cuña ofrece una mayor tracción en los senderos rocosas y en las pendientes. El botín interior envuelve el pie para ajustarse a él como un calcetín. Los cables Flywire ofrecen una estabilidad adicional. La malla en la parte superior mejora la transpirabilidad.

Nike Pegasus Trail 2

La suela exterior de goma cuenta con un diseño similar a las bandas de rodadura para conseguir un look rápido inspirado en los neumáticos de bicicleta. Las protuberancias proporcionan tracción y una pisada suave en los senderos y el asfalto. Además, la tracción en el talón y en la puntera ofrece estabilidad cuando subes o bajas cuestas.

La espuma Nike React proporciona amortiguación y respuesta para que las transiciones sean suaves. Su diseño de longitud completa ofrece estabilidad en el pie cuando te encuentras con terreno rocoso.

Nike Wildhorse 7

Enfréntate a las sesiones de trail running más duras con el resistente diseño de las Nike Wildhorse 7. Los tacos de tracción multidireccionales de la suela exterior están confeccionados con una goma resistente a la abrasión y ofrecen un agarre óptimo en subidas y bajadas.

La espuma Nike React ofrece una pisada suave y agradable con un poco de elasticidad. La amortiguación adicional en el talón mantiene el pie en su sitio. La malla de la parte superior mantiene el pie fresco y ventilado. La piel protectora de la puntera mejora la durabilidad en los terrenos más difíciles.

5 cosas que nunca deberías hacer antes de correr una carrera

Carolina Murillo

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18 Junio, 2024

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5 cosas que nunca deberías hacer antes de correr una carrera

No importa cuántas semanas o meses dediques a correr, probablemente puedas esperar algunos nervios antes de la carrera en el gran día. Y aunque tus emociones pueden ser difíciles de manejar, definitivamente hay algunas cosas bajo tu control el día de la carrera.

Para rendir al máximo y aprovechar al máximo tus semanas de entrenamiento, evita estos cinco errores del día de la carrera.

Los peores errores que puedes cometer en una carrera

Estrenas nuevo material deportivo

Si quieres prepararte para el éxito, mantén tu equipo de entrenamiento lo más consistente posible. En otras palabras, no estrenes un par de zapatillas el gran día.

Esto es algo que también querrás tener en cuenta mientras entrenas. Es mejor que pruebes ropa y accesorios nuevos en las semanas previas a tu carrera, no en la mañana de tu carrera. Después de todo, lo último que deseas es hacerte rozaduras o ampollas inesperadas a medida que te acercas a la línea de meta.

No olvides también los detalles más pequeños. Si estás saliendo a correr con tu teléfono, prueba la funda con anticipación. O si estás corriendo con solo un reloj de seguimiento de actividad física, asegúrate de tener toda la tecnología la noche anterior.

Te centras en lo que están haciendo otras personas

Incluso si estás corriendo una carrera virtual, puede haber otros corredores en tu camino. Si ese es el caso, haz todo lo posible para evitar compararte con los demás. Especialmente porque pueden o no competir también.

No te compares con otras personas y trata de no meterte demasiado en tu cabeza. El diálogo interno positivo y la repetición de frases motivacionales para uno mismo siempre son útiles. La carrera de resistencia tiene que ver con el impulso, física y mentalmente.

Además, evita adoptar las rutinas de calentamiento de otros corredores o las estrategias de hidratación y nutrición previas a la carrera. Puede parecer que saben lo que están haciendo (y ese puede ser el caso), pero es mejor atenerse a lo que sabe que funciona para tu cuerpo.

Experimentar con nuevos alimentos o bebidas

La mañana de una carrera definitivamente no es el momento de probar una nueva receta de avena: guarda los experimentos del desayuno para después de la carrera. Al igual que con tu equipo para correr, quieres mantener tu rutina de desayuno exactamente igual que tus días de entrenamiento.

Esto también podría ser algo a considerar en las semanas previas a la carrera. Establecer una receta para el desayuno y una rutina de hidratación en tus días de entrenamiento ayudará a que tu cuerpo y tu mente entren en ritmo. Prueba algunos desayunos diferentes con algunas semanas de anticipación para asegurarte de evitar el malestar estomacal.

Los carbohidratos de rápida digestión, como los plátanos o la avena, te ayudarán a darte la energía previa al entrenamiento que necesitas y no te sentirás demasiado pesado mientras haces ejercicio. Y evita los alimentos que tienen un alto contenido de fibra o grasa, ya que son duros para el sistema digestivo.

Exagerar tu calentamiento

Aunque entrar a una carrera sin calentamiento es definitivamente un gran error, tampoco debes exagerar. La mañana de tu carrera, probablemente te sentirás un poco más ansioso y nervioso que de costumbre, pero no canalices toda esa energía nerviosa en tu calentamiento.

Mantén la dinámica de calentamiento previo a la carrera y evita los estiramientos estáticos (los que mantienes durante un largo período de tiempo). Idealmente, habrías establecido una rutina en las semanas anteriores, pero si no, algunas rodillas altas, zancadas y saltos son buenos movimientos para incorporar.

Empiezas a correr demasiado rápido

No dejes que el nerviosismo previo a la carrera se apodere de ti, especialmente al comienzo de la carrera. Es totalmente normal salir por la puerta un poco demasiado rápido, pero haz tu mejor esfuerzo para evitar cometer este error.

No salgas demasiado rápido. Hacer esto se siente emocionante y mucha gente lo hace, pero no quieres que tu ritmo cardíaco se acelere demasiado, porque es difícil no solo mantener ese ritmo durante toda la carrera, sino que es muy difícil recuperarse.

En vez de eso, haz tu mejor esfuerzo para mantener un ritmo sostenible durante toda la carrera. Comienza lentamente y acelera gradualmente a medida que tu cuerpo y tu patrón de respiración se ajustan al aumento. Debes apuntar a correr cada kilómetro más rápido que el anterior, para no aumentar tu frecuencia cardíaca demasiado rápido.

¿En cuanto tiempos se notan los efectos del ejercicio en tu cuerpo?

Carolina Murillo

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17 Junio, 2024

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¿En cuanto tiempos se notan los efectos del ejercicio en tu cuerpo?

La actividad física regular y la práctica de un deporte de manera cotidiana puede producir grandes efectos positivos en nuestro cuerpo. Sin embargo, los mismos no se verán de la noche a la mañana sino que te mostramos cuál es el tiempo que necesitas esperar.

Por supuesto los efectos del deporte en nuestro cuerpo dependerán en gran medida de la constancia y la regularidad con la que nos movamos, así como también, del tipo de ejercicio y de la cantidad de minutos acumulados a lo largo de la semana.

Sin embargo, en función del objetivo que buscamos podemos ver resultados en un tiempo variable.

El tiempo que necesitas esperar para perder peso con ejercicio

El ejercicio físico nos ayudará a incrementar el gasto calórico cotidiano y por eso, puede ser de gran ayuda para lograr un déficit calórico que nos ayude a adelgazar.

Sin embargo, el tiempo en el cual veremos resultados en nuestra báscula puede ser muy variables dependiendo también de la dieta que llevamos a cabo pero, si acompañamos con una alimentación hipocalórica podemos lograr en un mes ver cambios en nuestro peso corporal.

El tiempo necesario para ver cambios en nuestros músculos

Los cambios a nivel muscular pueden ser los que más tiempo nos llevan, especialmente si no somos principiantes y ya llevamos tiempo entrenando con pesas y desarrollando masa muscular.

En un principiante podemos comenzar a ver resultados a las cuatro o seis semanas, mientras que si somos de los que habitualmente trabajamos nuestros músculos podemos ver cambios pequeños en este tiempo o más visibles después de unas 12 semanas de entrenamiento.

Los resultados también pueden ser muy variables en función de la alimentación que llevamos, ya que una dieta apropiada resulta fundamental para mejorar la hipertrofia y ganancia muscular.

El tiempo necesario para ganar resistencia

Si buscamos mejorar nuestra capacidad aeróbica y optimizar el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, podemos lograr resultados en un tiempo variable en función del entrenamiento que realicemos, siendo de gran ayuda los entrenamientos de tipo HIIT o a intervalos de alta intensidad.

Teniendo en cuenta esto podemos lograr resultados en aproximadamente cuatro a seis semanas.

El tiempo necesario para mejorar nuestra salud mental

La práctica regular de ejercicio físico puede producir grandes beneficios a nivel emocional y mental. Sin embargo, podemos ver cambios positivos inmediatamente después de hacer ejercicio, experimentando entre otras cosas una sensación de bienestar y autorrealización debido a la liberación de endorfinas que toda práctica actividad física produce.

A las cuatro o seis semanas de una actividad física regular podemos sentir mayores cambios aún, pero de manera inmediata o a corto plazo al terminar una sesión de entrenamiento podemos lograr grandes efectos positivos sobre nuestra salud mental y emocional, experimentando ante todo una sensación de placer y felicidad a causa de la liberación de endorfinas y dopamina.

Como podemos ver, aunque muchos de los efectos positivos del deporte sobre nuestro cuerpo no aparecen de la noche a la mañana, los cambios y beneficios son muchos; por lo tanto aconsejamos no descuidar su práctica y por el contrario, intentar ser regulares y tener constancia en la realización de ejercicio cada día.

Diferencias entre ansiedad y estrés

Carolina Murillo

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16 Junio, 2024

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Tanto la ansiedad como el estrés pueden causar importantes problemas de salud mental y física. Ambas son respuestas y emociones normales, y pueden volverse inmanejables y requerir apoyo profesional. Descubre las diferencias entre los dos y qué hacer para encontrar alivio.

El estrés y la ansiedad no son sentimientos o reacciones anormales. Todos experimentamos esto a veces y en diversos grados. Ambos pueden volverse abrumadores y perjudiciales para la vida y, sin embargo, existen diferencias importantes. Lo más notable es que la ansiedad puede ser una enfermedad mental específica, un tipo de trastorno de ansiedad. Independientemente de si los problemas están relacionados con el estrés, la ansiedad o ambos, es importante saber cuándo buscar ayuda profesional.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta normal del cuerpo a algún tipo de cambio, demanda o amenaza. La respuesta puede tener un componente físico, emocional o mental. Todo el mundo experimenta algún grado de estrés en sus vidas y cada persona puede responder de manera diferente a los factores estresantes, algunos reaccionan con mayor intensidad o frecuencia que otros. Los factores estresantes potenciales, que pueden ser:

Presión por responsabilidades en casa, trabajo o el colegio
Problemas financieros
Estar muy ocupado
Un cambio importante o repentino, como un divorcio, muerte o pérdida de un trabajo
Una experiencia traumática, como abuso o un accidente

El tipo de estrés puede ser tanto bueno como malo. El estrés bueno nos motiva a realizar tareas, a hacerlas bien y a concentrarnos en las actividades. El estrés abrumador y crónico no es bueno para la salud física o mental. Cuando el estrés persiste, puede causar depresión, dolor físico, dificultad para dormir, problemas digestivos, aislamiento, cambios en la dieta y el peso, e incluso enfermedades del corazón.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad también es normal. Es un sentimiento de miedo, preocupación o nerviosismo. Es posible que nos sintamos ansiosos antes de un examen importante. El estrés y la ansiedad a menudo van de la mano, con eventos o experiencias estresantes que desencadenan sentimientos de ansiedad.

Cuando la ansiedad se vuelve problemática es cuando está fuera de control e impacta en la vida de manera significativamente negativa. La ansiedad excesiva puede causar problemas similares al estrés crónico: angustia emocional y síntomas físicos. La ansiedad alta o un trastorno de ansiedad pueden impedirnos hacer cosas, como reunirnos con amigos, ir a trabajar o probar algo nuevo.

¿Cómo se diferencian?

La gran diferencia entre el estrés y la ansiedad es la presencia de un desencadenante específico. El estrés suele estar ligado a una situación específica. Una vez que esa situación se resuelve, también lo hace el estrés.

Tal vez tengamos un examen que nos preocupa hacer. O estamos tratando de hacer malabarismos trabajando desde casa con tres niños pequeños que compiten por nuestra atención. En ambos casos, hay una raíz específica del estrés. Una vez que terminamos el examen o los hijos regresan a la guardería, el estrés comienza a desaparecer.

Sin embargo, eso no significa que el estrés sea siempre de corta duración. El estrés crónico se refiere al estrés duradero que ocurre en respuesta a una presión constante, como un trabajo exigente o un conflicto familiar.

La ansiedad, por el contrario, no siempre tiene un factor estresante específico. Además, aunque el estrés y la ansiedad son cosas diferentes, están estrechamente relacionados. En algunos casos, el estrés puede desencadenar ansiedad. Si estamos estresados por un gran movimiento próximo, es posible que empecemos a sentirnos nerviosos por nada en particular.

¿Cómo identificar cada una?

Lo más probable es que estemos experimentando un poco de ambos, pero uno puede ser más abrumador. Hay algunos síntomas que pueden ayudarnos a distinguir entre ansiedad y estrés:

El estrés es principalmente externo. Aunque podemos causarnos estrés a través de un diálogo interno negativo, una actitud pesimista o una sensación de perfeccionismo, generalmente nos provoca algo externo. Demasiadas responsabilidades o un proyecto de trabajo de alto riesgo desencadenan una respuesta de estrés. La ansiedad, por otro lado, es más interna. Es cómo reaccionamos a los factores estresantes. Si eliminamos esos factores estresantes y aún nos sentimos abrumados y angustiados, es probable que estemos lidiando con la ansiedad.
La ansiedad es una reacción excesiva ante una situación. Ciertas situaciones son estresantes y lo serían para cualquiera, como hacer arreglos para la muerte de un ser querido. La ansiedad es más una reacción descomunal. Si la preocupación y la angustia que sentimos en una situación determinada son inusuales, excesivas o van mucho más allá de las reacciones de otras personas, es posible que se trate de ansiedad en vez de estrés.
La ansiedad provoca incapacidad. La mayoría de las situaciones estresantes son difíciles de superar, pero son manejables. Los trastornos de ansiedad pueden dejarnos completamente incapaces de manejar las tareas cotidianas normales. Si estamos angustiados hasta el punto de no poder trabajar o de tener un ataque de pánico, el problema subyacente puede ser un trastorno de ansiedad.
La ansiedad genera sentimientos de pavor y miedo por cosas que no han sucedido o que no existen. El estrés es una respuesta a algo que sucede o una presión que sentimos. La ansiedad puede ser interna y no una reacción a nada que exista en la realidad. Por ejemplo, con un trastorno de ansiedad puede sentir una sensación general de aprensión, pavor y preocupación, incluso cuando no surja nada que deba preocuparnos.

¿Cuándo acudir al médico?

Aunque el estrés y la ansiedad son emociones y reacciones normales, pueden volverse desmesuradas. Si el estrés o la preocupación nos abruman, se apoderan de la vida y nos impiden funcionar, podríamos beneficiarnos de alguna terapia y tratamiento profesional. Algunos signos más específicos de que la ansiedad o el estrés se han descontrolado en nuestra vida son:

El estrés o la ansiedad interfieren con partes importantes de la vida, incluidas las relaciones, el trabajo, los estudios y las responsabilidades.
Las reacciones y emociones que sentimos son abrumadoras, nos causan una gran angustia o son difíciles o imposibles de controlar y disminuir.
También se tienen problemas de salud física que pueden estar relacionados con el estrés y la ansiedad.
Hay otros problemas de salud mental, ya sean provocados por el estrés o la preocupación o simplemente ocurriendo al mismo tiempo. Estos pueden incluir depresión, abuso de sustancias o cualquier otra cosa.
Experimentar algo traumático, ya sea en el pasado o recientemente.
El estrés o ansiedad nos están provocando pensamientos de autolesión, desesperanza o suicidio.

El tratamiento para el estrés excesivo o un trastorno de ansiedad está disponible y es muy eficaz. Cualquiera puede beneficiarse de la atención médica para controlar cualquier enfermedad subyacente o complicaciones causadas por el estrés. La terapia puede enseñar estrategias útiles para controlar el estrés, sobrellevar el estrés y la ansiedad y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que empeoran la salud mental.

Una de las mejores cosas que la terapia puede hacer, ya sea que nos diagnostiquen una enfermedad mental real o no, es brindar las herramientas que necesitamos para practicar una buena salud mental. Usaremos estas herramientas para minimizar el estrés en la vida, manejar el estrés a medida que surge y relajarnos cuando la ansiedad amenace con abrumarnos.

El snack perfecto: Garbanzos en freidora de aire

Carolina Murillo

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15 Junio, 2024

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El snack perfecto: Garbanzos en freidora de aire

Si los snacks son tu perdición y buscas mejorar la calidad de tu dieta evitando ante todo preparaciones fritas como las adictivas patatas que habitualmente se consumen fritas y saladas, te mostramos el aperitivo más sano y fácil que puedes preparar en una freidora de aire para reemplazar alternativas comerciales y de escasa calidad nutricional.

Snacks de garbanzos especiados en freidora de aire

Las legumbres son un grupo de alimentos muy beneficioso para nuestro organismo: fuente de fibra, hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales y micronutrientes como el magnesio, el potasio, el zinc y vitaminas del grupo B.

Por eso, su inclusión en diferentes platos tanto dulces como salados y en diferentes momentos del día, siempre es aconsejable.

En este caso, proponemos elaborar con una lata de garbanzos en conserva que enjuagaremos y escurriremos bien antes de usar, un snack muy sabroso. Sólo tenemos que condimentar con aceite de oliva, pimentón, comino, orégano sal y las especias que nos agraden antes de colocar en la cesta de la freidora de aire.

Cocinaremos en freidora de aire durante 15- 20 minutos agitando la cesta a mitad de cocción para conseguir unos garbanzos dorados y crujientes muy sanos y apetecibles.

Este es el aperitivo más sano y fácil que puedes preparar en tu freidora de aire para reemplazar las clásicas patatas y otros aperitivos de inferior calidad nutricional.

Mejora tu agarre en el gimnasio con Powerball

Carolina Murillo

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14 Junio, 2024

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Mejora tu agarre en el gimnasio con Powerball

A primera vista, puede parecer más un juguete para niños que un accesorio de entrenamiento. Sin embargo, la Powerball aporta importantes beneficios tanto para la fisioterapia como para el fortalecimiento muscular.

Cada vez son más los profesionales de la salud que investigan los posibles usos y beneficios de Powerball. A continuación, descubriremos sus principales funciones y beneficios.

¿Qué es?

El Powerball, también llamado cinergético, contiene esferas que están hechas de policarbonato y tienen un giroscopio en su interior. Se trata de un cuerpo simétrico que gira sobre su propio eje, en sentido contrario al que hacemos girar la bola. A medida que aumenta la velocidad de la Powerball que creamos, el giroscopio alcanzará un mayor número de revoluciones. En consecuencia, la resistencia generada será mayor y necesitaremos más fuerza para girarlo.

Existen diferentes modelos, que varían en su peso y diseño. Algunos alcanzan un peso de hasta 10 kilos, mientras que otros pesan 20 o 25 kilos. Todas las Powerballs tienen el mismo tamaño que una pelota de tenis. En cuanto al diseño, podemos comprar versiones básicas o avanzadas. Las versiones avanzadas indican el número de revoluciones por minuto, con números LED.

Tipos

Existen varios tipos de Powerball, por lo que es conveniente conocerlos para elegir el más adecuado a nuestras necesidades.

Con cuerda

Los Powerballs de arranque con cuerda utilizan un cordón para iniciar el movimiento giroscópico dentro de la pelota. Son más fáciles de usar que otros modelos, y no necesitaremos usar mucha fuerza para hacer que la pelota gire. Es recomendable si queremos ejercitar la muñeca, ya que no forzará los músculos de la muñeca cuando la pongamos en marcha.

Para usar una Powerball con cuerda se aconseja seguir estos pasos:

Sostendremos la Powerball con el rotor expuesto hacia nosotros. Agarraremos la Powerball con la mano no dominante con el rotor hacia arriba. Dentro del rotor, hay un giroscopio que gira perpetuamente mientras giramos la muñeca después de lanzar la bola.
Mover el rotor hasta que encontremos la pequeña abertura para el cable. El rotor está en una pista y solo puede moverse en 2 direcciones: hacia adelante y hacia atrás. Moveremos el rotor en cualquier dirección hasta que encuentre un pequeño orificio en el centro del rotor. Aquí es donde insertamos la cuerda para enrollar la Powerball.
Insertaremos el cable en el orificio y lo mantendremos en su sitio con el pulgar. Cogeremos el cable y lo deslizaremos con cuidado dentro de la abertura en el rotor. Una vez que hayamos empujado el cordón de 2,5 a 5,1 cm dentro del orificio, colocaremos el pulgar sobre la abertura para mantenerlo en su sitio. No hay mecanismo de bloqueo para el cable, así que tenemos que mantenerlo en su sitio con el pulgar para evitar que se salga del agujero.
Gira el rotor lejos de nosotros para enrollar la bola. Con el pulgar sosteniendo el cable en el orificio, deslizaremos el rotor hacia afuera con la mano libre hasta que el cable se deslice por debajo de la caja. Luego, usaremos una mano para continuar girando el rotor lejos de usted mientras sostiene el cable firmemente con la otra mano.
Dejaremos de enrollar la pelota una vez que te queden 7,6 a 10,2 cm de cuerda. A medida que enrollamos la bola, el cordón se colocará sobre sí mismo a lo largo de la pista ranurada. Dejaremos de enrollar el rotor una vez que nos queden entre 7,6 y 10,2 cm. Luego, agarraremos la cuerda con la mano no dominante y sujetaremos la bola con la otra mano.
Sacaremos el cable rápidamente para comenzar a girar la pelota. Giraremos la bola para que el rotor quede hacia abajo. Luego, rasgaremos el cordón de la pelota con la mano no dominante hasta que lo hayamos quitado por completo de la pelota. Cuanto más fuerte tiremos, más rápido girará la pelota.

La mayoría de las Powerballs tienen luces LED que nos permiten saber cuándo se está moviendo el giroscopio. Si el giroscopio está funcionando, las luces permanecen encendidas. Una vez que disminuye la velocidad o se detiene, las luces LED se apagan.

Inalámbrico

La Powerball inalámbrica es adecuada si queremos controlar la velocidad. Las Powerballs inalámbricas deben girarse a mano para iniciarlas. Requieren más esfuerzo para comenzar, pero muchas personas disfrutan iniciar manualmente la pelota e intentar que gire lo más rápido que puedan.

Giraremos la Powerball con la mano no dominante para que el rotor quede hacia arriba. Agarraremos la pelota en la mano no dominante. Giraremos la bola hasta que el rotor, la sección expuesta de la bola dentro de la caja, quede hacia arriba. Intentaremos mover el rotor con el dedo para encontrar la dirección en la que viaja. El rotor del Powerball solo se mueve hacia adelante y hacia atrás, por lo que debemos jugar un poco con él para encontrar la dirección de la pista.
Usaremos los dedos para hacer girar el rotor cepillándolo rápidamente. Levantaremos la mano dominante y sacaremos los dedos planos como si fuéramos a realizar un golpe de kárate. Luego, pasaremos rápidamente los dedos por la parte superior del rotor como si estuviéramos limpiando la superficie del rotor. Lo haremos lo más rápido posible para comenzar a girar el rotor.
Giraremos la bola en la mano con el rotor hacia arriba para iniciarla. Con el rotor girando, usaremos la mano no dominante para mover la bola en un movimiento circular. Mantendremos el rotor hacia arriba y una velocidad constante. Una vez que encontremos la cadencia correcta, el giroscopio dentro del rotor comenzará a girar. Cuando la pelota comienza a retumbar o moverse, el giroscopio gira y puedes dejar de girar la pelota en tu mano.

Automático

Compraremos un Powerball automático si lo estamos usando para fisioterapia. Los Powerballs de inicio automático son la versión más fácil para comenzar. Estas bolas no requieren ningún tirón o giro físico para girar, lo que las hace ideales si está tratando el síndrome del túnel carpiano o fortaleciendo su muñeca después de una distensión.

Si estamos tratando de realizar un seguimiento del progreso de rehabilitación, se recomienda que tenga una pantalla digital. Estas bolas se pueden configurar para que funcionen durante un período de tiempo predeterminado, lo que facilita el control de las sesiones terapéuticas.

Encontraremos la flecha impresa en el rotor expuesto de la bola. Daremos vuelta la Powerball en la mano hasta que encontremos la sección expuesta de la bola interior, llamada rotor. Giraremos el rotor en la dirección en la que se mueve libremente hasta encontrar la flecha que está impresa en la bola. El rotor está en una pista y solo se puede mover en 2 direcciones. La flecha indica en qué dirección gira la pelota.
Tiraremos de la pelota hacia atrás en la dirección opuesta a la flecha para darle cuerda. Una vez que encontremos la flecha, la agarraremos con ambas manos. Usaremos los pulgares para tirar de la sección expuesta en la dirección opuesta. Una vez que sintamos algo de resistencia, la pelota comenzará a enrollarse. Cuanto más enrollemos la pelota, más rápido girará.
Soltaremos la sección expuesta de la pelota para iniciarla. Una vez que hayamos enrollado la pelota, soltaremos ambos pulgares. El rotor comenzará a girar en la dirección opuesta, lo que hará girar el giroscopio en el medio de la bola. Una vez que se enciende el giroscopio, sentiremos que la bola retumbar y se mueve en la mano.

Beneficios

Esta bola giratoria tiene numerosas ventajas en el fortalecimiento de la muñeca.

Rehabilitación de fisioterapia

Los kinesiólogos utilizan cada vez más las Powerballs. Su principal función en este contexto es rehabilitar músculos y articulaciones de la mano, muñeca, antebrazo, codo y hombro. También es muy eficaz para ayudar a recuperar la eficiencia neuromuscular en estas zonas. Eso es combinar las diferentes conexiones del cerebro, con los diferentes músculos para producir los movimientos, la fuerza y la estabilidad necesarios.

Aquellas personas que nunca han tenido problemas en sus muñecas, brazos, codos u hombros pueden utilizar estas esferas para entrenar fuerza , resistencia y estabilidad. En todos los casos, se recomienda un uso controlado. No debe causar dolor o cansancio extremo. De hecho, muchos músicos, principalmente guitarristas y bateristas, las utilizan para fortalecer las manos. Lo mismo ocurre con muchos atletas, artistas y personas que trabajan con computadoras; por el desgaste de las muñecas.

Además y como mencionamos anteriormente, las Powerballs se implementan con frecuencia en kinesiología. Las lesiones más habituales que se rehabilitan con esta herramienta son:

Síndrome del túnel carpiano
Lesiones en cualquiera de las zonas ya comentadas
Patologías crónicas o sobreuso
Esguinces, dislocaciones o fracturas
Codo de tenista

No genera mucha vibración

Estas bolas pueden alcanzar una vibración de apenas 250 kHz, por lo que no afectan negativamente a huesos y articulaciones. Aunque, con una vibración superior, en lugar de producir beneficios, podría provocar una lesión por estrés. Sin embargo, es importante tener cuidado al detener el movimiento de la esfera. La estructura interna gira tan rápido que el usuario puede quemarse al intentar detenerla con la mano.

Además, no es recomendable dejarlo sobre una superficie si todavía está en movimiento. La energía que genera lo moverá y podría caer, e incluso dañar objetos cercanos.

Aumenta la fuerza

Es un accesorio muy eficaz ya que nos permite trabajar nuestra fuerza muscular en cuestión de minutos. Con dos o tres series de ejercicios cortos diarios con el Powerball, ejercitaremos nuestras manos, muñecas y brazos.

Estas esferas generan fuerzas de diferente intensidad y en direcciones aleatorias. En respuesta a esto, el cuerpo debe activar los músculos que le permitan controlar y continuar con el movimiento deseado.