Home Blog Page 24

5 tips para una vida saludable

Carolina Murillo
-
0
5 tips para una vida saludable

Algunas personas piensan que una vida saludable es sinónimo de sacrificios y restricciones, sin embargo, esto es una falacia debido a que sólo se necesita una actitud positiva y muchas ganas por sentirte y lucir sano.

Entre los beneficios de llevar una vida saludable se encuentran la prevención de enfermedades como el sobrepeso o la obesidad, así como gozar de un excelente estado de ánimo y actitud.

1.- Come sanamente: Ingiere diariamente frutas, verduras y granos integrales variados. Limita el consumo de las bebidas con muchas calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol. Recuerda reducir las cantidades de carbohidratos, para evitar la acumulación de grasa en el abdomen.

2.- Actívate: Realiza una actividad física al menos durante dos horas y media a la semana. Incluye actividades que aumenten las frecuencias cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos y huesos. Anima a los niños y adolescentes a que practiquen ejercicio al menos una hora al día.

3.- Protégete: Usa cascos, cinturones de seguridad, protector solar y repelente de insectos. Lávate las manos para detener la propagación de los gérmenes. Evita el cigarrillo y el humo del tabaco de otras personas. Mantén relaciones sanas y seguras con familiares y amigos. Prepárate para enfrentar emergencias. Mantén listo un kit de provisiones.

4.- Relájate: Procura tener un equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades recreativas. Busca el apoyo de familiares y amigos. Mantén una actitud positiva. Tómate tiempo para relajarte. Duerme entre siete a nueve horas por la noche. Busca ayuda o atención psicológica de ser necesario. Utiliza terapias alternativas que favorezcan la relajación.

5.- Visita al médico: Pregunte a tu especialista cómo puede reducir el riesgo de problemas de salud teniendo en cuenta tu estilo de vida y antecedentes personales y familiares. Realízate los exámenes, análisis y vacunas que necesites. Hazte chequeos con la frecuencia que te indique tu médico. Haz una cita en cuanto te sientas enfermo o con dolor, notes cambios o experimentes problemas con algún medicamento.

El Apple Watch envía notificaciones a tu muñeca si tu capacidad aeróbica se encuentra en niveles bajos

Carolina Murillo
-
0
El Apple Watch envía notificaciones a tu muñeca si tu capacidad aeróbica se encuentra en niveles bajos

Controlar nuestro estado de salud a través de un reloj inteligente cada vez es más sencillo gracias a las nuevas características que van llegando a nuestros smartwatches. Estas han ido desde la detección del pulso 24/7 hasta el análisis de nuestro sueño, la detección de picos de estrés o, más recientemente, la medición de la saturación de oxígeno en sangre.

Gracias a las últimas actualizaciones de watchOS, el Apple Watch (a partir del series 3) ya no solo es capaz de determinar nuestra capacidad aeróbica mientras estamos entrenando, algo habitual en los relojes más orientados al entorno deportivo. Sino que además ahora puede establecer unos niveles de capacidad aeróbica también si no entrenamos y nos permite configurar notificaciones que lleguen a nuestra muñeca en el caso de que nos encontremos por debajo de los niveles recomendados.

La capacidad aeróbica como un buen predictor de salud

Según han demostrado algunos estudios, nuestra capacidad aeróbica (la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo) puede ser un buen predictor de nuestra salud general. La Asociación estadounidense del corazón sugirió ya en 2016 que la capacidad aeróbica es un factor determinante a la hora de predecir el riesgo de mortalidad.

Gracias a los avances de la tecnología, este es un parámetro del que actualmente podemos disponer de una estimación en nuestra muñeca: muchos de los relojes deportivos son capaces de estimar nuestro VO2 máx o consumo máximo de oxígeno mientras estamos haciendo ejercicio.

Hasta ahora el Apple Watch podía detectar niveles medios y superiores de VO2 máx mientras nos encontrábamos haciendo ejercicio, pero lo más interesante es que con watchOS 7, los usuarios también utilizan otros sensores disponibles en el reloj (el sensor óptico de frecuencia cardiaca, el GPS y el acelerómetro) para estimar los niveles bajos de capacidad aeróbica, incluso cuando no están registrando un entrenamiento.

Notificaciones para que te pongas en marcha

Además de poder ver en qué nivel de capacidad aeróbica nos encontramos en la app Salud del iPhone, también podemos configurar notificaciones que lleguen directamente a nuestro Apple Watch y que nos avisen de que estamos en un nivel bajo de capacidad aeróbica. Algo que, según lo que hemos visto anteriormente, puede impactar en nuestra salud.

Estos avisos pueden servirnos como “ponte en marcha” para mejorar este parámetro relacionado con nuestra salud. Y ¿cómo podemos hacerlo? La respuesta, como en muchas otras ocasiones, es mantener unos buenos niveles de actividad física diaria y de entrenamiento en nuestro día a día.

Actividades como la caminata, la carrera, el ciclismo o la carrera por intervalos pueden ayudarnos a mejorar nuestro VO2 máx y, por ende, nuestra capacidad aeróbica. Una vez que tenemos el aviso en nuestra muñeca, sabremos cuándo ponernos manos a la obra.

Fatiga pandémica: qué es y cómo podemos reducir sus efectos

Carolina Murillo
-
0
Fatiga pandémica: qué es y cómo podemos reducir sus efectos

La crisis sanitaria provocada por el virus de la COVID-19 ha hecho que durante el último año también hayamos visto afectadas nuestra economía y nuestra salud mental. Los datos señalan un importante aumento de los casos de ansiedad y de depresión en la población mundial. No es de extrañar teniendo en cuenta que, como mínimo, nos hemos tenido que enfrentar de manera global a grandes dosis de incertidumbre.

A los efectos provocados por el propio virus y la situación que genera, se le suma los efectos de las medidas sanitarias para reducir su incidencia. Y es que los repetidos confinamientos y restricciones afectan a nuestro estado de ánimo. La Organización Mundial de la Salud le ha puesto un nombre: se conoce como fatiga pandémica.

Qué es la fatiga pandémica

Según indica la OMS, la fatiga pandémica sería la sensación de cansancio, desmotivación, tristeza, hastió y desazón que muchos de nosotros sentimos estos meses. Concretamente, la Organización Mundial de la Salud estima que un 60% de los europeos la padecería.

El hecho de que las medidas sanitarias impuestas sean parte de la causa de esta fatiga lleva a que también sean, de manera directa, parte de las afectadas cuando la sentimos. Y es que, según advierten, esta desmotivación y cansancio puede llevar a que los mensajes sanitarios tengan menos efecto en nosotros, que dejemos de verles sentidos por no estar funcionando y dejemos de cumplir las restricciones.

Cómo podemos reducir los efectos de la fatiga pandémica

Mantener hábitos saludables

Cuidar nuestra alimentación, evitar o reducir el consumo de tabaco y alcohol, así como movernos más, son hábitos que nos ayudarán a estar sanos, a sentirnos mejor y a estar menos afectados por el cansancio.

Cuidar nuestros hábitos de sueño

De igual manera, la pandemia puede haber afectado a nuestros hábitos de sueño. Intentar mejorarlos, cuidando nuestra higiene del sueño, ayudará a que durante el día notemos menos cansancio y tengamos más energía. Para mejor nuestro sueño podemos llevar a cabo trucos como evitar el uso de aparatos electrónicos 45 minutos antes de irnos a dormir, asegurarnos de tener una buena temperatura, poca luz y pocos ruidos en la habitación. De igual manera podemos ayudarnos de música relajante, leer antes de dormir, reducir o evitar el consumo de bebidas con cafeína o practicar técnicas de relajación.

Reducir el tiempo que pasamos buscando y absorbiendo información sobre la pandemia

Una de las principales recomendaciones realizadas por las diferentes asociaciones de psicólogos ha sido reducir el tiempo que pasamos leyendo, pensando y hablando sobre la pandemia. Así, la American Psychological Association señala la importancia de reducir el tiempo que pasamos buscando o consumiendo información sobre la situación sanitaria. Concretamente, recomienda que nos permitamos una o dos horas al día de búsqueda activa en canales oficiales y evitemos la información el resto del día.

De igual manera, el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid señala la importancia que tiene que la situación sanitaria deje de ser nuestro principal tema de conversación.

Realizar ejercicio físico de manera habitual

La realización regular de ejercicio físico no solo nos ayuda a mantener unos hábitos saludables y a cuidar nuestro cuerpo, sino que también nos permitirá centrarnos en otra cosa que no sea la crisis sanitaria durante un rato al día. A esto se le une que nos ayuda a liberar endorfinas, serotonina y dopamina que mejoran nuestro estado de ánimo, favorecen que nos sintamos bien y aumentan las sensaciones de alegría y felicidad.

Apple Watch Series 7: con nuevos modos deportivos como Pilates o Taichí

Carolina Murillo
-
0
Apple Watch Series 7: con nuevos modos deportivos como Pilates o Taichí

El que, cada vez que Apple anuncie el lanzamiento de un nuevo Apple Watch, no podamos contener las ganas de tenerlo en nuestras vidas no es sorpresa. Y esto mismo ha ocurrido con el anuncio del lanzamiento del nuevo Apple Watch Series 7 que hizo Apple hace unas semanas.

Y, ahora, por fin, ya lo tenemos disponible y podemos hacernos con él. Se trata de un modelo que viene a hacernos todavía más fácil la vida y nuestra actividad deportiva, de lo que ya lo hacían sus hermanos menores. Para ello incluye cambios tanto en diseño como en funciones que miden nuestra actividad.

Más espacio de pantalla y más brillo

Una de las principales novedades que incorpora este Apple Watch Series 7 es más espacio de pantalla en el mismo espacio. Para ello, han reducido hasta en un 40% el tamaño de los bíseles, de manera que contaremos con mucho más espacio de pantalla útil.

A esto se le suma un aumento del brillo de pantalla de hasta un 70%, incluso cuando tenemos la muñeca bajada. Ambas cosas permitirán que, el uso del Apple Watch Series 7 sea muchísimo más cómodo y fácil cuando estamos entrenando. Tendremos más espacio de pantalla para poder ver los datos con mayor claridad y a más tamaño – cabe un 50% más de texto – e, incluso entrenando en la calle, tendremos una visibilidad excelente del reloj gracias al brillo.

En lo que al resto del diseño se refiere, siguen manteniendo la línea del Series 6, con caja de aluminio y cuerpo redondeado, aunque este modelo tiene esquinas más suaves. Apple promete haber mejorado también la resistencia del cristal, con resistencia al polvo IP6X y resistencia al agua WD50.

Otro de los cambios que encontramos en esta Series 7 es una mayor carga de batería. La marca señala que tendremos una carga un 33% más rápida y con tan solo 8 minutos de carga podremos usar el reloj para medir toda nuestra noche de sueño. De esta manera, será más fácil que usemos el Watch Series 7 tanto de día como de noche.

Nuevas funciones para la medición de actividad y registro de deportes

El Apple Watch Series 7 incorpora a sus modos deportivos nuevos deportes, como el Pilates o Taichí. Además, otras modalidades como el running tendrán características nuevas como alertas de ritmo y cadencia. Todo esto gracias a que el Series 7 incorpora WatchOS 8. También encontramos detección automática de deportes como el ciclismo y se parará si descansamos o paramos, sin que tengamos que hacer nada nosotros.

Por supuesto, este reloj sigue permitiendo conocer tus niveles de saturación de oxígeno, realizarte un electrocardiograma desde tu muñeca y recibir notificaciones si se dan cambios muy destacables en tu ritmo cardíaco.

Además, el modo Modular Duo permite que podamos ver, al mismo tiempo, dos complicaciones que nos ofrezcan datos. De esta manera, podremos ver el al mismo tiempo datos de, por ejemplo, nuestro ritmo cardíaco y nuestro nivel de actividad.

¿Es seguro ir al gimnasio si estoy vacunado?

Carolina Murillo
-
0
¿Es seguro ir al gimnasio si estoy vacunado?

¿Puedes volver al gimnasio si estás vacunado? Sí, pero no es tan simple como crees y definitivamente no es muy inteligente hacerlo sin tomar en cuenta algunos cuidados esenciales.

Las vacunas te protegen contra el Covid y evitan que presentes un caso grave, pero esto no significa que no puedas contagiarte todavía (o que puedas hacer todo lo que quieras) o que no puedas llevar el virus a personas vulnerables, en especial ahora que se habla de Delta y otras variantes que han estado provocando nuevos casos.

Durante 2020 y gran parte del 2021, el encierro y la cuarentena eran la mejor solución para evitar contagios, pero, ahora que ya hay vacunas efectivas, el mundo está empezando a volver lentamente a la normalidad. Hay restaurantes abiertos, oficinas en las que el trabajo ya es presencial y escuelas pensando volver para este semestre, y muchos se preguntan si ya es un buen momento de volver al gimnasio.

Los Centros de Control de Enfermedades de Estados Unidos están recomendando que incluso las personas vacunadas usen cubrebocas en interiores, y esto aplica incluso para los gimnasios. La pregunta es ¿es seguro hacerlo?

¿Qué dicen los expertos sobre la transmisión del virus en gimnasios?

De acuerdo con los expertos, hay gotas de sudor que son demasiado pequeñas y que están por todos lados aunque no las veas, y si alguien está enfermo sin saberlo, esa puede ser una forma de contagiarte.

Si el gimnasio en cuestión no tiene la mejor ventilación, estas gotas se pueden acumular y los virus y bacterias pueden llegar a encontrarse en todo el lugar, así que, si te quitas el cubrebocas, tienes muchas posibilidades de respirar eso.

Claro que las posibilidades de contagiarte de Covid, si estás vacunado, son mucho más bajas de lo que eran antes, pero hay que saber que la variante Delta es muy contagiosa, así que no puedes estar completamente seguro de que no te va a pasar nada si no te cuidas.

¿Qué se recomienda para las personas vacunadas?

Los expertos de la Emory University School of Medicine dicen que hay algunas cosas que hay que tener en mente si estás pensando ir al gimnasio sin cubrebocas solo porque ya estás vacunado.

Hacerlo debería ser seguro, pero eso solo es cierto cuando todas las personas que están ahí ya fueron vacunadas, Muchos lugares no requieren de un comprobante de vacunación, así que realmente no puedes saber si alguien está vacunado o no. Estás confiando en que los demás no van a mentir sobre eso, pero nunca falta el que no es completamente honesto.

Debes tomar en cuenta varias cosas: si tu zona tiene un alto índice de vacunación, si el gimnasio pide comprobantes de vacunación, si el sistema de ventilación es bueno y si los aparatos están colocados a una distancia suficiente para no estar muy cerca de otras personas.

Además, debes tomar en cuenta que, si llegas a contagiarte, puedes afectar a muchas otras personas también. Y siempre debes tomar en cuenta las normas establecidas en tu ciudad, país o en el gimnasio en cuestión.

La opción más segura es asistir a un gimnasio en el que todos, los asistentes y el staff, tengan que usar cubrebocas todo el tiempo, y donde no se permite entrar a nadie que no lo haga (ni aunque grite). Además, es mejor evitar los espacios muy pequeños.

¿Qué se recomienda para las personas no vacunadas?

Para las personas que no han recibido la vacuna, la recomendación es quedarse en casa, esto se debe a que la variante Delta parece ser más contagiosa y ha estado afectando más a las personas jóvenes que la versión anterior.

En este caso, el gimnasio es un lugar de alto riesgo, así que es mejor bajar una app y hacer ejercicio en casa, o buscar una zona al aire libre donde sepan que van a estar completamente solas. Ser joven y saludable no es garantía de que no te vas a enfermar gravemente.

También hay que saber que, si tienes personas de alto riesgo en casa, entonces debes tomar las mismas precauciones que una persona que no se ha podido vacunar.

Correr con mascarilla

Carolina Murillo
-
0
Correr con mascarilla

La pandemia global que estamos viviendo nos enseña cómo sobrevivir a una nueva realidad. Con la situación constantemente cambiante en todo el mundo, son muchas cosas que debemos adaptar: nuestro comportamiento, el contacto con los demás, los planes de vacaciones y la forma en la que hacemos ejercicio.

Mantente al día sobre las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y las de tu organización de la salud local.

Distintos tipos de mascarilla

Las regulaciones y normas varían dependiendo del sitio en el que vives y de la evolución epidemiológica. Un tema que está causando debate en muchas partes del mundo debido a las restricciones gubernamentales o decisiones personales sobre seguridad es si correr con mascarilla es saludable y efectivo.

Hemos investigado qué significa hacer running con mascarilla en términos de prevención, rendimiento y riesgos potenciales.

¿CORRER CON MASCARILLA TE PROTEGE A TI Y A LOS DEMÁS DE COVID-19?

Algunos estudios han demostrado que llevar mascarilla es una forma efectiva de prevenir la propagación de la COVID-19 entre comunidades.(1) La eficacia de la mascarilla depende en gran parte de la precisión de ajuste y del material con el que está hecha. Las mascarillas N95 son un 95% efectivas en proteger a la persona que las lleva de inhalar partículas que pueden transportar el virus SARS-CoV-2.(2) Pero debes tener en cuenta que este tipo de mascarillas no son adecuadas para entrenamientos de cardio. El tejido ajustado dificulta la respiración al correr.

Muchas de las personas que hacen running con mascarilla escogen una protección facial casera hecha de tela, un calentador de cuello o un pañuelo. Aun así, la forma más segura de protegerte a ti y a los demás de la transmisión del virus es el distanciamiento social. Muchas entidades gubernamentales, como el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos o la Secretaría de Salud de México recomiendan llevar una mascarilla en lugares públicos, siempre que estemos rodeados de personas. El Gobierno de España, por ejemplo, obliga el uso de mascarilla siempre que se sale de casa, y, aunque puede variar en distintas comunidades autónomas, en algunas es incluso obligatorio correr con ella. Siempre deberías escoger rutas poco concurridas e intentar esquivar a los demás runners, evitando acercarte demasiado de cara o correr demasiado cerca detrás de alguien.

Atención: Si estás corriendo con mascarilla y empiezas a sentir mareo, dolor de cabeza o dificultad respiratoria, quítate la mascarilla, reduce el ritmo o camina hasta que te encuentres mejor.

¿CÓMO AFECTA AL RENDIMIENTO CORRER CON MASCARILLA?

Hay gente que cree que correr con mascarilla puede servir como un tipo de entrenamiento en hipoxia, en el que se trata de reducir la entrada de oxígeno con una máscara de altitud para mejorar la resistencia. Pero es un mito. Un entrenamiento en hipoxia o entrenamiento en altitud se hace con unas máscaras especiales que contienen una válvula para regular la cantidad de oxígeno que entra. Correr con una mascarilla quirúrgica o de tela pone más presión en los pulmones y puede que ayude a fortalecerlos, pero no se considera una forma legítima de entrenamiento para aumentar la resistencia.

Un estudio reciente midió la diferencia en la frecuencia cardíaca, el estrés termal y la sensación subjetiva de correr en cinta con cuatro cubrebocas distintos: una mascarilla N95, una N95 tratada con nanotecnología, una mascarilla quirúrgica y una quirúrgica tratada con nanotecnología.(3) Los sujetos con mascarillas quirúrgicas, con y sin nanotecnología, mostraron una menor incomodidad y una frecuencia cardíaca inferior que los sujetos con mascarillas N95. La percepción de humedad, calor y resistencia respiratoria era menor con ambas mascarillas quirúrgicas. Esto puede atribuirse a un menor ajuste y a un menor nivel de filtración de las mascarillas quirúrgicas, lo que afecta a la efectividad de prevenir la propagación del virus.

Mujer preparándose para salir a hacer running con mascarilla

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS DE CORRER CON MASCARILLA?

A parte del malestar por la acumulación de humedad alrededor de la boca y la nariz debido a la exhalación y la transpiración, que sucede con cualquier cubrebocas, correr con mascarilla puede no ser saludable. Algunos estudios sugieren que las mascarillas muy ajustadas crean un ambiente en el que el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono es insuficiente. Esto causa estrés cardiorespiratorio y puede afectar el cerebro y el sistema nervioso. Algunas personas tienen mareos, dolores de cabeza y fatiga muscular al correr con mascarilla.

Además, cuando el suministro de oxígeno es reducido por una mascarilla de tela muy ajustada, afecta el metabolismo muscular. Volver a respirar el aire que exhalas aumenta la concentración de dióxido de carbono y la acidez en el cuerpo. Esto significa que hacer ejercicio con mascarilla puede crear síntomas similares a los de personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

7 consejos de alimentación para enfrentar la pandemia de coronavirus

Carolina Murillo
-
0
7 consejos de alimentación para enfrentar la pandemia de coronavirus

La alimentación está ligada a un buen sistema inmunológico, consumir alimentos altos en vitaminas y minerales son de suma importancia más aún cuando se quiere estar sano. Las personas que no se alimentan bien, tienen mayor riesgo de contraer enfermedades. Las dietas compuestas por menos de 1200 calorías al día también tienen un efecto negativo en la función inmune.

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura (FAO), por medio de la página web de National Geographic, llama a la población a mejorar su sistema inmune con una buena alimentación.

Es por eso que brinda 7 recomendaciones para reducir los efectos de la pandemia con la nutrición:

1. Fortalecer el sistema inmunológico

La FAO recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos 5 veces al día. Este grupo de alimentos tiene grandes cantidades de vitamina A y C. Los antioxidantes presentes en las frutas son perfectos para combatir infecciones. Las legumbres deben ser consumidas por lo menos 3 veces a la semana. Lo importante de las frutas y verduras además de ser altas en compuestos como la proteína y el hierro es que son muy accesibles y duran mucho tiempo.

2. Variar la alimentación

Durante la cuarentena, muchas personas se han volcado a comprar alimentos no perecibles, pero la organización de alimentos expresa que es preferible, en vez de comprar en exceso arroces o pastas, adquirir frutas y verduras. Muchas personas compran los alimentos en lata o snacks, por su facilidad de consumo, pero las verduras también son fáciles de ingerir y de diferentes formas. Se las puede comer cortadas, enteras o se las puede congelar para otra comida, pero siempre limpiándolas antes de ingerirlas.

3. Planificar las compras

Saber lo que se va a comprar es un ahorro de tiempo y dinero. Además, no comprar en exceso, evita que pueda haber desabastecimiento de productos en un largo plazo. Para poder planear las compras es de suma importancia tener una lista de los alimentos, productos varios o medicamentos que se vayan a comprar. Con las aplicaciones móviles es mucho más fácil poder hacer un lista de compras.

4. No desperdiciar

Si se cocinó de más, lo preferible es evitar el desperdicio de comida. Por ejemplo, si sobró pollo, se lo puede reciclar para hacer una sopa o croquetas. En ciertas ocasiones, si se cocina de más, se puede congelar los alimentos para poder comerlos en otra ocasión. Los resto de verduras se pueden hacer cremas y, lo que sobre de fruta, batidos.

5. Beber mucha agua

El 70 % de nuestro cuerpo es agua, es un elemento indispensable para mantenerlo sano. Además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, también ayuda a transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células. La hidratación de nuestro cuerpo es fundamental para el desarrollo de los procesos vitales del cuerpo. La FAO recomienda consumir de 1 litro y medio a dos litros de agua al día.

6. Rendimiento del presupuesto

Si se cuenta con poco dinero, lo preferible es tratar de comprar los alimentos más baratos, es decir, agua en vez de cola. También es muy importante conocer la duración de los alimentos. La FAO recomienda conocer bien lo que existe en la despensa, tratar de ver los precios, hacer un total y basarse en esa cantidad de dinero. Otra opción es conocer el tiempo de duración de los productos, para determinar en cuánto podemos consumirlos y no comprar otros en algún tiempo.

7. Cocinar en familia

La cuarentena obligatoria puede ser una buena oportunidad para fortalecer el vínculo familiar. La cocina ha demostrado ser una buena terapia para matar el tiempo. Además, se puede incorporar a los menores para que aprendan a cocinar, limpiar, entre otras cosas, relacionadas con la cocina. Cocinar también beneficia en que los niños aprendan buenos hábitos alimenticios y a ser responsables en la cocina.

En adición de las medidas de higiene proporcionadas por la Organización Mundial de la Salud, la FAO enfatiza que una buena alimentación es la base de un cuerpo humano saludable. La oficina Regional de la FAO para América Latina espera que los consejos que ha brindado lleve a la población a una alimentación más sana y consciente

¿Qué es el coronavirus (COVID-19)?

Carolina Murillo
-
0
¿Qué es el coronavirus (COVID-19)?

A finales de 2019, un nuevo tipo de coronavirus, comenzó a enfermar a personas con síntomas similares a la gripe. La enfermedad se llama coronavirus-19 o COVID-19, para abreviar. El virus se propaga fácilmente y ahora ha afectado a personas en muchos países.

¿Cuáles son los signos y los síntomas del coronavirus (COVID-19)?
El coronavirus (COVID-19) causa fiebre, tos y dificultades para respirar. Algunas personas sienten dolor de garganta. Los síntomas son bastante similares a los del resfriado o la gripe. La infección por este virus puede ser más grave en algunas personas y podria causar enfermedades como la neumonía.

¿Cómo se contagia el coronavirus (COVID-19)?
Las personas pueden contagiarse el coronavirus de otras personas que tienen el virus. Esto sucede cuando una persona infectada estornuda o tose, esparciendo pequeñas gotas de líquido en el aire. Estas gotas pueden llegar a la nariz, la boca o los ojos de alguien cercano, o también ser inhaladas.

El contagio también puede ocurrir cuando una persona toca una superficie infectada con gérmenes (gotas infectadas) y luego se toca la nariz, la boca o los ojos.

Los expertos están analizando si el virus puede propagarse a través de las heces.

¿El coronavirus (COVID-19) es peligroso para los niños?
Los expertos aún están investigando y aprendiendo cosas sobre el coronavirus (COVID-19). Hay muchos menos casos del virus en niños. La mayoría de ellos contrajeron la infección de alguien con quien vivían o de un miembro de la familia. La infección causada por este virus usualmente parece ser más leve en niños que en adultos o personas mayores.

Llame a su médico si su hijo o alguien de su familia tiene fiebre, tos u otros síntomas similares a los de la gripe. Informe al médico si han estado cerca de alguien con COVID-19 o si han vivido o viajado a un área donde muchas personas que tienen el coronavirus.

Asegúrese de que sus hijos tengan todas sus vacunas. Protéjalos contra enfermedades como el sarampión y la gripe. Esto ayuda a mantenerlos fuera del consultorio del médico o del hospital, donde podrían estar cerca de otros gérmenes, incluido el COVID-19. Además, los niños que tienen otra infección pueden tener más dificultades para mejorar si contraen el COVID-19.

¿Cómo se trata el coronavirus (COVID-19)?
La mayoría de las personas que se infectan con el coronavirus (COVID-19), niños incluidos, no tienen problemas graves. La mayoría mejora con descanso y bebiendo líquidos. Pero es importante mantener a los niños con COVID-19 alejados de otras personas que puedan tener más dificultades con el virus.

Las personas que están muy enfermas reciben atención en un hospital para recibir ayuda respiratoria, líquidos intravenosos y otros tratamientos.

¿Cómo puedo protegerme del coronavirus (COVID-19)?
Para protegerse y proteger a su familia:

  • Mantenga a su familia en casa y lejos de los demás tanto como sea posible.
  • Evite a otras personas, especialmente a aquellos que están enfermos y los lugares concurridos hasta que el brote esté bajo control. Recuerde que el COVID-19 puede propagarse antes de que una persona tenga síntomas e incluso cuando alguien no tiene síntomas.
  • Si necesita salir, las mascarillas de tela pueden ayudar a retrasar la propagación del virus en los adultos y los niños mayores de 2 años:
  • Para saber cómo ponerse y quitarse las mascarillas, limpiarlas o hacer su propia máscara de tela, consulte la guía de los CDC.
  • Trate de mantenerse a un mínimo de 6 pies (2 metros) de distancia de otras personas.
  • Lávese bien las manos y con frecuencia. Lávese durante al menos 20 segundos con agua y jabón o use gel antiséptico para manos con al menos 60% de alcohol. Enseñe a sus hijos a hacer lo mismo.
  • Trate de no tocarse los ojos, la nariz o la boca.
  • Use un limpiador de uso doméstico para limpiar y desinfectar superficies y objetos que las personas tocan mucho.
  • Siga las recomendaciones de las autoridades de salud local, especialmente si hay personas con coronavirus en su área.

Expertos de todo el mundo están estudiando y haciendo un atento seguimiento del coronavirus (COVID-19) y están aprendiendo a entender cómo contener el contagio.

¿Dónde puedo aprender más sobre el coronavirus (COVID-19)?

Visite los sitios web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para obtener información actualizada y confiable sobre el coronavirus.

Cuidado con el gel antibacterial casero

Carolina Murillo
-
0
Cuidado con el gel antibacterial casero

Una de las medidas recomendadas para prevenir el contagio del covid-19 es lavarse las manos constantemente y utilizar gel antibacterial, ya que es un producto que se emplea para detener la propagación de gérmenes gracias a la cantidad de alcohol que posee (entre el 60% – 65%).

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la desinfección con productos a base de alcohol es el único medio conocido para desactivar de manera rápida y eficaz una gran diversidad de microorganismos potencialmente nocivos presentes en las manos. Además, es apropiado en lugares apartados o con recursos limitados, ya que es más rápido, más conveniente e inmediatamente accesible.

En estos días, en internet se ha hablado de una receta de la OMS para hacer gel antibacterial. Sin embargo, es parte de la Guía para la elaboración a nivel local de formulaciones recomendadas por la OMS para la desinfección de las manos. Los dermatólogos comentan que estas formulaciones están dirigidas específicamente a trabajadores de la salud y farmacólogos en lugares donde no hay acceso a productos para desinfectarse las manos.

Además, la OMS no ha publicado la receta en el contexto actual, en relación al covid-19, sino que lo ha hecho como un método de desinfección de manos desde hace años, pero solo para los profesionales antes mencionados.

En las últimas semanas en redes sociales se han publicado diversidad de recetas caseras para preparar gel antibacterial. Aunque pareciera una fácil solución ante la escasez en los supermercados, el problema consiste en que estas guías podrían tener una eficacia dudosa, debido a que no se ha comprobado que realmente funcionen.

Existen dos riesgos cuando se hacen estas recetas en casa. Primero, si se hace de forma errónea, pueden producir alergias en la piel. Segundo, no está comprobado que realmente funcionen, entonces vamos a estar confiados en que nos estamos cuidado porque nos aplicamos este gel cada cierto tiempo, pero en realidad no es así, porque puede que no funcione contra el virus, lo cual nos haría vulnerables ante la enfermedad.

Por lo tanto, la forma más eficaz de protegerse contra el covid-19 es lavarse las manos con agua y jabón constantemente durante 20 segundos.

¿Estás teniendo sueños más vividos estos días?

Carolina Murillo
-
0
¿Estás teniendo sueños más vividos estos días?

¿Qué tienen en común un maremoto, una inyección letal y masas de gusanos blancos delgados?

Todas son imágenes aparecidas en los sueños de la gente en tiempos de la pandemia del coronavirus.

Muchas personas están teniendo sueños más vívidos durante la cuarentena, y recurren a las redes sociales para comentar el fenómeno. Tómese un momento para recordar sus sueños de las últimas semanas: ¿Le han parecido un poco más intensos o perturbadores de lo habitual?

La doctora Deirdre Leigh Barret del departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard apoya la idea de que las personas están recordando sueños más vívidos mientras están en cuarentena, y actualmente estudia en particular los sueños sobre la pandemia en curso.

En el sondeo de Barrett, los encuestados reportaron sueños claramente relacionados con el coronavirus. Por ejemplo, contraer la enfermedad ellos mismos, o que un padre anciano se enferme. Otros son más metafóricos, como los sueños sobre insectos.

Pero, ¿por qué la gente sueña tan vívidamente durante la pandemia?

En primer lugar, los cambios en la rutina pueden provocar el recuerdo de los sueños, precisó la experta. “Cuando la vigilia es más vívida, también lo es el sueño”, coincidió Rubin Naiman, Ph.D., psicólogo, profesor clínico asistente de medicina y especialista en sueño de la Universidad de Arizona. “Mis pacientes rutinariamente notan un incremento en los sueños en momentos como este”.

Naiman establece un paralelismo entre el intestino, que decide qué alimento de los que consumimos es útil y cuál es desperdicio, y el cerebro, que de manera similar consume y procesa información durante todo el día. Cuando observamos algo normal, nuestros cerebros no necesitan “digerirlo”, afirmó.

Sin embargo, cuando sucede algo fuera de lo común, como una pandemia, nuestros cerebros pueden procesar la experiencia a través del sueño. Es por eso que las experiencias “difíciles de digerir” pueden darnos sueños, explica Naiman. “En un momento como este, todos estamos digiriendo directa o simbólicamente información de la amenaza, sobre el contagio”.

¿Otra razón importante por la que estamos soñando como locos? Muchos de nosotros dormimos más de lo normal mientras estamos encerrados en casa.

“El recuerdo de los sueños está muy correlacionado con la cantidad de horas que dormimos, y la mayoría de la gente en Estados Unidos está normalmente bastante privada de sueño”, explicó Barrett.

La especialista agregó que si alguien no dormía lo suficiente y recién ahora está poniéndose al día, puede experimentar sueños más intensos.

Los sueños ocurren durante nuestros ciclos REM, y cuanto más sueño REM tengamos en una noche, más sueños experimentaremos normalmente. A medida que avanza la noche, los ciclos REM se alargan. Es por eso que soñamos más durante el último tercio de la noche, detalló Naiman.

Traducción y adaptación del artículo del Los Angeles Times – You’re not imagining it: We’re all having intense coronavirus dreams (Publicado el 9 de abril de 2020)

1...222324Page 24 of 24